Як зняти втому та напругу після тривалого сидіння: улюблена вправа на розтяжку для щоденного виконання

Дуже часто малорухливий спосіб життя дає про себе знати. Спина втомлюється, ноги не відчувають приємних моментів і нічого не хочеться крім того, щоб лягти і лежати, а тебе ніхто не чіпав. Але це не справа і з ранку, і ввечері людині потрібна невелика розтяжка, яка буде знімати втому, напругу від довгого сидіння на стільці. А ще тренувати рівновагу і координацію, що також дуже важливо. І не дивіться, що поза статична – користі від неї досить багато. Давайте про неї поговоримо.

Це вправу я можу назвати коханим. Чому? Та тому, що воно не тільки просте, але ще й тренує координацію, рівновагу, що в холодну пору важливо, так як на вулиці стає досить слизько і потрібно тримати себе і мінімізувати можливість отримання другорядних проблем від холодного часу року. Природно, що воно і не займає великої кількості часу, якщо у вас воно весь час в недоліку. Що ще може практика, ну я б сказала, що це якась різновид золотого півня, що стоїть на одній нозі, але це більш просто і підійде тоді, коли ви хочете підійти до китайської практиці, але ще ніяк не зважитеся. А переміщення маси і ваги на одну стопу збільшує вплив на точку молодості і довголіття – Юн-цюань. Плюс, вчені давно говорять про те, що розвиток координації і рівноваги це ключ до молодості і розвиненості фізичного тіла.

Окрім цього, регулярне виконання цієї вправи допомагає розслабитися і заспокоїтися, оскільки зосередження на балансі змушує вас відволіктися від повсякденних турбот. Вправа знижує напругу в спині, дозволяючи відпочити після довгого сидіння в кріслі, і підвищує гнучкість ніг. Вечірня розтяжка перед сном може значно зменшити відчуття напруженості та допомогти швидше заснути. Щодо постави – в цій позі сутулитися просто неможливо. Однак, якщо у вас є проблеми зі спиною або ногами, обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом перед початком будь-якої фізичної активності.

Що ще нам дає практика для зняття втоми та напруги тіла

• Це розслабляє і заспокоює людину, так як важливо зберегти баланс і ти більше ні про що думати не можеш
• Знижує напругу зі спини, дає вам відпочити від довгого сидіння в кріслі
• Розтяжка ніг і підвищення гнучкості
• Тренування перед сном, яка знижує відчуття напруженості і допомагає заснути. Напевно краще розтяжки в цьому плані нічого не придумати
• Тренування постави – вам важко сутулитися в такій позі

Про мінуси вправи потрібно також сказати і його не варто робити тоді, коли є проблеми зі спиною, ногами. У такому разі йога і практика повинна бути обговорена з фахівцем.

Як практикувати вправу

Вправу можна робити в різних варіаціях. Наприклад, тримаючись за спинку стільця, стіну або при добре розвиненої координації не триматися зовсім. Але все ж краще перші практики починати у стіни.

• Встаємо прямо
• Ногу згинаємо тому і хапаємо її однією рукою, інший можна триматися за стіну
• Так коштує 20-30 секунд
• Міняємо ноги

Поступово час може збільшуватися, а вправа ускладнюватися, щоб вам не було нудно і нецікаво. При повному освоєнні практики та балансу звичайно можна спробувати китайського золотого півня. Як практикувати цю вправу? Ви можете виконувати її в різних варіаціях, залежно від рівня вашої підготовки. Починайте, тримаючись за спинку стільця або стіну для підтримки рівноваги. З часом, коли ваша координація покращиться, ви зможете виконувати вправу без підтримки. Ось основні кроки: встаньте прямо, одну ногу зігніть назад і схопіть її однією рукою, а іншою рукою тримайтеся за стіну або іншу опору. Залишайтеся в цій позі 20-30 секунд, потім змініть ногу. Поступово збільшуйте час і ускладнюйте вправу, щоб вона залишалася цікавою та ефективною. З часом, коли ви повністю опануєте баланс і стабільність, можна спробувати складніші варіанти, такі як “Золотий півень”.